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呼吸控制法都有哪些

本文主要为您介绍呼吸控制法都有哪些,内容包括瑜伽呼吸控制法,[转载]几种呼吸控制法TypesofPranayama,正确的呼吸方式是什么。瑜伽的呼吸法有三钟: 腹式呼吸:身体放松,仰卧;手轻轻放在肚脐上,吸气,将空气不通过肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸为止,你会感觉到腹部会

1.瑜伽呼吸控制法

瑜伽的呼吸法有三钟:

腹式呼吸:身体放松,仰卧;手轻轻放在肚脐上,吸气,将空气不通过肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸为止,你会感觉到腹部会微微隆起;吐气,将腹部向内收缩,吐出空气。

胸式呼吸:

仰卧或背部挺直坐着;吸气时将空气吸入肺部的位置,这时胸部会稍稍鼓起,当你吸气越深时,腹部腹部将会向内收缩;吐气时肋骨会渐渐向下并往内敛。

完全的瑜伽呼吸:

先轻轻吸气,吸到腹部的位置,当感觉到腹部已经饱满时接着开始充满胸部的下半个位置,渐渐的再充满胸部的上半个位置,尽量将胸部吸满,扩张至最大的程度;吐气时,先放松胸部的位置,再放松腹部位置;用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。

我们在一般情况下只要用腹式呼吸和胸式呼吸就可以了。瑜伽的呼吸法是结合了胸式呼吸和腹式呼吸的一种完全呼气法,会让你保持一个清醒的头脑了平静的心态。一开始的时候可能会很不习惯,慢慢练习以后就会自然的运用了。

2.[转载]几种呼吸控制法Types of Pranayama

太阳式调息法(成功式呼吸)做法: 以舒适的冥想坐姿坐好,坐直。

保持双掌放在膝盖上,观察你的呼吸。感受呼吸流入流出肺部。

让呼吸自然。在呼吸的时候感受腹部的移动。

吸气时,让腹壁移出,呼吸时,让腹壁移进。保持头脑清醒,只是观察你的呼吸。

吸气时,感觉力量和能量流入,呼吸时,想象紧张,压力和疾病流出体外。益处:让身体和头脑得到放松加强神经系统和呼吸系统改进关注力减轻压力,消沉及高血压。

圣光调息法(清洁式呼吸)做法: 以舒适的冥想坐姿坐好,坐直。通过双鼻孔呼气,收缩中、下腹部。

在进行另一次有力的吸气时,立即放松收缩。被动不做任何努力地吸气。

逐渐增加频率到约100次/分钟。每一轮做完后,深吸气,缓慢地呼气。

益处:清洁身体细微部分的毛细管净化大脑前部有助于其它神经失常以外的治疗哮喘,糖尿病,和慢性支气管炎。 风箱式呼吸控制法(风箱式呼吸)做法: 以舒适的冥想坐姿坐好,坐直。

保持左手打智慧手印放在左膝上。弯曲右手的食指和中指,触到手掌。

用右大拇指堵住右鼻孔。通过左鼻孔呼气,立即用力吸气。

通过堵住左鼻孔,快速打开右鼻孔,然后重复这一过程。保持快速重复这一形式,逐步增加吸气和呼吸的速度。

同时收缩和扩展腹部肌肉,慢慢地回到最初的速度。益处:对呼吸系统包括横膈膜和支气管很有好处改进消化器官的功能帮助减少腹部多余的脂肪。

清理调息(清理呼吸)做法: 以舒适的冥想坐姿坐好,坐直。保持双手打智慧手印放膝盖上。

伸出舌头。让舌头从两边卷起来形成一个像开着的管子一样的形状。

慢慢地通过它吸进空气,让空气填满肺部。在完全吸气后,舌头收回,闭上嘴巴。

屏住呼吸一会儿,然后,慢慢地通过鼻孔呼气。重复所需用的次数。

益处:有助于发烧症状减轻对肝,脾有好处,也对清洁血液有好处减轻压力和高血压镇静神经系统 蜂式调息法(蜜蜂呼吸)做法: 以舒适的冥想坐姿坐好,坐直。通过鼻孔缓慢而深长地吸气。

让吸气轻轻触到你的喉咙。然后,轻轻地用两个食指堵住两边的耳朵,闭上眼睛。

缓慢地呼气,发出深长连续的嗡嗡声。享受在这一呼吸法产生的声音和振动。

益处:增加声音的清脆感,特别适合于歌手对孕妇准备分娩有益对心理调节有用,产生一个和平快乐的心态。 清理经络调息法(鼻孔交替呼吸)做法: 以舒适的冥想坐姿坐好,坐直。

保持平静,闭上眼睛。用右大拇指堵住右鼻孔。

现在,慢慢地通过左鼻孔吸气,充满肺部。在完全吸气后,用右手的中指压住左鼻孔,堵住左鼻孔。

打开右鼻孔,慢慢地呼气。在完全呼气后,再次通过右鼻孔吸气,充满肺部。

通过用右手大拇指压右鼻孔堵住右鼻孔。在打开左鼻孔后,慢慢地呼气。

这是清理经络调息法的一个回合。益处:清洁并加强整个神经系统对于患咳嗽感冒的人大有好处心脏得到加强清除鼻孔的堵塞去除精神紧张和焦虑促进和平的感受。

3.正确的呼吸方式是什么

①胸式呼吸:完全用胸部控制气息,气吸到肺里后,由胸部向外挤压,这样,吸气量不能达到最大值,气流不稳定,气息也不能持久,身体易感疲劳,这种方法不好控制气息,也有损健康,所以一般不提倡采用胸式呼吸方法。

②腹式呼吸方法:吸气时将横隔肌下沉,尽量扩大腹部与腰部,民间说法叫做“气沉丹田”。呼气时,丹田要绷住劲,一点一点均匀地将气吹出,经过反复练习,这种呼吸方法是能够掌握的。

腹式呼吸能有效的控制气流,均匀的将气吹出,还可根据需要增强或减弱气流强度,做出强弱变化和腹颤音效果,是一种正确的呼吸方法 ③胸腹式联合呼吸法:吸气时胸部、肋部、腹部、腰部同时向外扩张,最大限度地将气吸入,这样肺吸入的空气量比前两种方法都要大。 采用胸腹式呼吸时。

当整个呼吸肌肉组织联合工作时,呼吸肌肉所承担的负荷分布得非常均匀,这样,呼吸肌肉不易感到疲乏。

4.什么是瑜伽呼吸控制法

瑜珈呼吸法

腹式呼吸法

1、身体放松,仰卧。

2、单手轻轻放在肚脐上。

3、吸气,将空气不经肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。

4、吐气,将腹部向内往脊椎收,借收缩腹部动作将空气呼出。

胸式呼吸

1、仰躺或是背挺直坐着

2、吸气,将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起,当你吸气越深时,腹部会往脊椎方向收入。

3、吐气,当你吐气时,肋骨会渐渐向下并往内收。

完全(瑜珈)呼吸

1、先轻轻吸气,吸到腹部的位置,当这个区域已饱满时,接着开始充满你胸部区域下半部的位置,渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置,尽量将胸部吸满,扩张至最大的程度。

2、吐气,先放松胸部的位置,在放松腹部的位置。

3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。

4、重复以上动作,如此循环。

安静时呼吸一次,可吸入500cc的空气

完全呼吸时,可吸入3000cc~3500cc的空气

差距相当于平常7倍的呼吸量

完全呼吸的益处

珈的完全呼吸法,它不仅提供了大量的氧气,更能促进血液的带氧量,血液便会得到净化。同时,身体的肺部组织也会更加强壮,进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长,当然,也会让你整个人的气色更添加红润,在心灵层面上也变得更为清澈.

瑜伽呼吸法的目的,是通过各种不同的呼吸方法(根据个体身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量,更好地清理洁净身体,由此,为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

相反,如果呼吸有了问题,身体的循环系统,消化系统,排泄系统都会受影响,大量毒素会蓄积在身体各部分,而成为致病之源。。(整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要,除非特殊说明)

5.三步呼吸法怎么控制

中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

再补充一个常识:什么是“极点”和”第二次呼吸”。

中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。

最后请你参考以下比赛技巧:

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是2圈半,在最后100-200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩

6.清晨瑜伽的呼吸控制法和清洁法顺序

1、按照太阳呼吸控制法1-4步进行习练。

2、接着通过右鼻孔完全排空肺部的空气,用右手的指腹控制鼻孔的开和闭。 3、下一步,缓慢,深长而且稳定的通过右鼻孔吸气,在右鼻孔吸气时,右手的无名指和小指完全按压封住左鼻孔。

4、完全吸气后,即刻用右手大拇指封住右鼻孔,松开对左鼻孔的按压,用左鼻孔缓慢,稳定的呼气。肺部气体完全排空后,再用左侧鼻孔吸气。

用左鼻孔吸满空气后,封住左鼻孔,用右鼻孔缓慢的呼气。 这样就完成了经络清洁呼吸控制法的一个循环。

呼吸节奏为: (a)右鼻孔呼气 (b)右鼻孔吸气 (c)左鼻孔呼气 (d)左鼻孔吸气 (e)右鼻孔呼气 (f)右鼻孔吸气 (g)左鼻孔呼气 (h)左鼻孔吸气 (i)右鼻孔呼气 (j)右鼻孔吸气。

(a)是准备阶段,真正的经络清洁呼吸控制法循环从(b)开始结束于(e)。第二个循环开始于(f),结束于(i)。

(j)是完成后的安全措施,防止气喘,窒息和给心脏施加过多的压力。 5、按照上述步骤完成8~10次循环。

6、完成后以挺尸式结束。 注意事项尽量尝试让每侧的呼气和吸气的时间相同,在呼吸之间时间相同后可以尝试加入内屏息。

如果不能自如的练习,就不要加入屏息这一步。在做内屏息的时候加入会阴收束法。

尽量在有导师指导的情况练习屏息,高血压心脏病人不要练习屏息!在练习过程当中让身体和意识保持放松。低血压患者在练习过程当中只做内屏息,效果会很好。

7.什么是瑜伽呼吸控制法

瑜珈呼吸法

腹式呼吸法

1、身体放松,仰卧。

2、单手轻轻放在肚脐上。

3、吸气,将空气不经肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。

4、吐气,将腹部向内往脊椎收,借收缩腹部动作将空气呼出。

胸式呼吸

1、仰躺或是背挺直坐着

2、吸气,将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起,当你吸气越深时,腹部会往脊椎方向收入。

3、吐气,当你吐气时,肋骨会渐渐向下并往内收。

完全(瑜珈)呼吸

1、先轻轻吸气,吸到腹部的位置,当这个区域已饱满时,接着开始充满你胸部区域下半部的位置,渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置,尽量将胸部吸满,扩张至最大的程度。

2、吐气,先放松胸部的位置,在放松腹部的位置。

3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。

4、重复以上动作,如此循环。

安静时呼吸一次,可吸入500cc的空气

完全呼吸时,可吸入3000cc~3500cc的空气

差距相当于平常7倍的呼吸量

完全呼吸的益处

珈的完全呼吸法,它不仅提供了大量的氧气,更能促进血液的带氧量,血液便会得到净化。同时,身体的肺部组织也会更加强壮,进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长,当然,也会让你整个人的气色更添加红润,在心灵层面上也变得更为清澈.

瑜伽呼吸法的目的,是通过各种不同的呼吸方法(根据个体身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量,更好地清理洁净身体,由此,为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

相反,如果呼吸有了问题,身体的循环系统,消化系统,排泄系统都会受影响,大量毒素会蓄积在身体各部分,而成为致病之源。。(整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要,除非特殊说明)

一 呼吸的分类 1 从呼吸的部位来分: 基本而言,呼吸分为腹式呼吸,胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。 腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。 胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。 完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。 唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。 2 从呼吸的过程来分: 有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。 3 从呼吸的功用来分: 有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。 二 呼吸法的配合 最重要的一点:练习瑜伽的呼吸法,一定要配合上相应的收束法(庞达)来进行。不然,呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况(身体状况、性格情绪状况),这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。 基本的收束法介绍: 收束法的目的,一是避免能量混乱而耗散,二是将能量运送到需要的部位。三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。 呼吸的收束法主要有三种: 1 下巴收束法:在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部,不如说是提起胸部,使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起,头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。 2 会阴收束法:垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位,与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。 3 腹部收束法:一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉,一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。

8.四步呼吸法指什么

四步呼吸法指长跑时的一种呼吸方法,在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏,也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上,以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。

扩展资料

呼吸是一件自然的事:空气吸入肺部,继而吐出;平时,不必思考就能完成这个动作。不过,控制好呼吸,特别是在锻炼时控制呼吸能够明显影响锻炼的效果。原因主要是横膈膜,虽然称为“膜”其实这也是不折不扣的一块肌肉。

这块肌肉控制着我们的呼吸,横膈膜收缩时就在吸气,放松时则是呼气。由于在健身锻炼时,会利用到身体,尤其是腹部肌肉,从而带动横膈膜。

不控制呼吸,就容易导致呼吸不畅,继而影响锻炼效果,甚至发生危险。实际上,很多时候,会不自觉地利用呼吸来调整身体状态,比如:剧烈运动过后,大口呼吸来降低心率。

参考资料来源:百度百科-长跑

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