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健康减肥的基本原则是什么?

减肥是当下中国的一个热点话题,肥胖不仅外形不好看,还会带来很多健康问题。正确的、健康的减肥有三大原则:科学饮食,适量运动,良好的生活习惯。1、科学饮食确实,肥胖大多是因为管

减肥是当下中国的一个热点话题,肥胖不仅外形不好看,还会带来很多健康问题。正确的、健康的减肥有三大原则:科学饮食,适量运动,良好的生活习惯。

1、科学饮食

确实,肥胖大多是因为管不住嘴,摄入食物和热能过多引起的。饮食控制是减肥的基础,但控制饮食并不是说吃得越少越好。如果一味的节食,身体得不到能量供应,不仅消耗脂肪,也会消耗肌肉,更会营养不良,降低人体抵抗力。

在饮食上首先要保证人体每天新陈代谢所需的营养成分,而且营养还好均衡,在此基础上控制好每日摄入的热量,要选择低热量饮食,远离油炸高脂高糖等高热量食物。

2、适量运动

减肥的原理就是身体消耗的热量大于摄入热量,所以要积极参加运动,以有氧运动为主,因为有氧运动达到一定时间后身体才开始消耗脂肪,之前跟无氧运动一样都是消耗的肝糖元。

建议跑步、骑车、游泳等有氧运动的单次持续时间最好在30分钟以上;并且运动的强度也很重要,建议以心率来衡量,维持心率在124次/每分钟,或者170减去年龄的算法都是可以的。除了有氧运动,还应加如一点力量训练,增加肌肉。

3、良好的生活习惯

减肥的过程是痛苦的,要面对美食的诱惑,要面对刻苦的运动,作为减肥的辅助,强化减肥效果,良好的生活习惯就显得非常重要的,要养成良好的作息时间,不熬夜,戒烟限酒。

做到了以上几点,还有一点很重要,就是坚持,减肥是项“长期事业”,不可半途而费,即使体重达到了预期目标,也不能有松懈,不然体重反弹又会前功尽弃。只要有恒心,加上科学的方法,相信自己一定会减肥成功,恢复健康苗条的身材!

摄影中构图的重要性:

摄影属于美术范畴,是一门视觉艺术,在构图上得非常讲究。如果构图不好,不但会直接影响观者的视觉效果,而且不利于主题内容的准确表达。比如我们在拍摄人像时,要特写人物五官中的眼睛,表达拍摄对象的内心世界,如果我们人物的眼睛不在画面的视觉重心上,视觉效果就会打折扣。

摄影构图的基本原则:

根据主题内容和表现风格,以及画面的主体视觉元素,来确定构图方式。可要可不要的元素,宁可不要,做到画面简洁而不简单。不管是主体元素还是背景中的元素,都要为主题内容服务,千万不要喧宾夺主。比如我们拍花草的时候,大多数拍摄者喜欢特写,拍一朵花,不拍满树花。这样更能吸引观者眼球。这也是以少胜多的原因吧!

摄影中常用的构图方式

在摄影中的构图法则,是无数拍摄者的经验总结,经过无数拍摄者实践检验过的构图方法。值得我们学习和运用,但我们不能死搬硬套,要灵活运用,一定要符合主题内容和主体元素。常见的构图方式:三分构图法也叫“井”字构图法、三角形构图、对角线构图、圆形构图、S形构图、框架式构图等。

总之,构图原则,要根据主题内容和元素选择合适的构图方式,让我们的摄影作品更加完美。


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